オーラルフレイル　５ | コラム | 東京都北区 赤羽駅【トナミビルデンタルクリニック】

予防のためのセルフケア

＜噛むパワー（咀嚼（そしゃく）機能）をつけるトレーニング＞
　噛むパワーをつけることで、「食べこぼし」や食べ物が鼻に流れ込むのを防ぎ、おいしく安全に食べられるようになります。また、唾液が良く出るようになります。

・咀嚼（そしゃく）訓練
　ガムをかむことでかむ力を鍛える。2分間はリズムを決めて、3分間は自由に、計5分間かみます。1日2回（朝と夜）行うとよい。

①姿勢を正し、唇を閉じてしっかりと噛む。

②ガムは１カ所ではなく、左右両側で均等に噛む。

＜滑舌をよくするトレーニング＞
　舌や唇などの筋肉を鍛えて口を動きやすくします。滑舌をよくすることで、表情が豊かになりコミュニケーションがとりやすくなります。

・早口言葉
　口を大きく動かして、3回続けて声に出して読む。

レベル1　なまむぎ　なまごめ　なまたまご（生麦　生米　生卵）

レベル2　隣の客はよく柿食う客だ

レベル3　カエルぴょこぴょこ　三ぴょこぴょこ　あわせてぴょこぴょこ　六ぴょこぴょこ

レベル4　瓜（うり）売りが瓜売りにきて　瓜売り残し　瓜売り帰る　瓜売りの声

＜舌のパワーをつけるトレーニング＞
　舌の筋力向上に役立ち、「誤嚥」や「むせ」などの症状改善、予防になります。

・舌トレーニング

①舌をおもいきり出す。舌で下顎の先を触るつもりで伸ばす。

②舌先で鼻を触るつもりで上へ伸ばす。

③舌を左右に伸ばす

④舌先で口の周りをぐるりと一周する。

⑤スプーンなどを舌に押し当てて、その力に抵抗するように舌に力をいれます。右から押し当てる、左から押し当てる、前から押し当てる、も同様に行います。

＜アプリを使ったトレーニング＞
　トレーニングができるスマホの無料アプリもあります。サンスターが開発したアプリ「毎日パタカラ」は、オーラルフレイルのセルフチェックやトレーニングが行えるのが魅力です。

＜毎日の習慣でトレーニング＞
　どのトレーニングも、続けることが大切です。わかっているけどなかなか毎日は続かない、という方におすすめなのが「ガラガラうがい」「ブクブクうがい」です。

　口に水をふくんで上を向く「ガラガラうがい」も、ほお全体をふくらませる「ブクブクうがい」も、意識してやることで口の機能を鍛えることにつながります。いつもより「少し長め」「少し回数多め」を意識して行いましょう。