オーラルフレイル　４ | コラム | 東京都北区 赤羽駅【トナミビルデンタルクリニック】

予防のためのセルフケア

＜のみ込むパワー（嚥下（えんげ）機能）をつけるトレーニング＞
　のみ込むための筋肉を鍛えることで、食事中の「むせこみ」などの症状が改善されます。

・開口訓練

①ゆっくり大きく口を開け10秒間キープする。

②しっかり口を閉じ、奥歯をかみしめて舌を上あごに押し当てて10秒間キープする。

③ ①②を3回繰り返す。

・ベロ出しごっくん体操

①舌先を少し出したまま、口を閉じてつばをのみ込みます。

＜噛むパワー（咀嚼（そしゃく）機能）をつけるトレーニング＞
　噛むパワーをつけることで、「食べこぼし」や食べ物が鼻に流れ込むのを防ぎ、おいしく安全に食べられるようになります。また、唾液が良く出るようになります。

・咀嚼（そしゃく）訓練
　ガムをかむことでかむ力を鍛える。2分間はリズムを決めて、3分間は自由に、計5分間かみます。1日2回（朝と夜）行うとよい。

①姿勢を正し、唇を閉じてしっかりと噛む。

②ガムは１カ所ではなく、左右両側で均等に噛む。

＜滑舌をよくするトレーニング＞
　舌や唇などの筋肉を鍛えて口を動きやすくします。滑舌をよくすることで、表情が豊かになりコミュニケーションがとりやすくなります。

・早口言葉
　口を大きく動かして、3回続けて声に出して読む。

レベル1　なまむぎ　なまごめ　なまたまご（生麦　生米　生卵）

レベル2　隣の客はよく柿食う客だ

レベル3　カエルぴょこぴょこ　三ぴょこぴょこ　あわせてぴょこぴょこ　六ぴょこぴょこ

レベル4　瓜（うり）売りが瓜売りにきて　瓜売り残し　瓜売り帰る　瓜売りの声