オーラルフレイル　３ | コラム | 東京都北区 赤羽駅【トナミビルデンタルクリニック】

自分でできるトレーニング方法

　口腔機能を維持するためのトレーニング方法をご紹介します。

＜口や舌の動きをスムーズにするトレーニング＞
　唇やほほ、舌の筋力をアップすると口腔機能が高まります。また唾液がよく出るようになり、食べ物をのみ込みやすくなります。

・口の体操

①「う」の口で唇をすぼめる。

②「い」の口で唇を横に開く。

・舌の体操

①舌を左のほおの内側に強く押しつける。

②指で、押し出された舌の先を、ほおの上から押さえる。

③指に抵抗するように、ゆっくり10回舌を押し返す。

④右のほおでも同じこと繰り返す。

・パタカラ体操
　それぞれ舌や口を上手に操らないときれいに発音できない音です。次のことを意識して発音してください。

①「パパパパパパパパ」…唇をはじくように

②「タタタタタタタタ」…舌先を上の前歯の裏につけるように

③「カカカカカカカカ」…舌の奥を上顎（あご）の奥につけるように

④「ララララララララ」…舌をまるめるように

※①～④を2セット行う。